Q1心理咨询有用吗？

研究发现，在接受专业心理咨询后，至少有75%的人能从中获益，包括症状改善、问题解决、个人成长等。

心理咨询起作用的一个很重要的因素，是咨询师和来访者的合作关系。选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，并在咨询当中，抱着协同工作的态度，是咨询能够取得效果的重要因素。

心理咨询作用的机制很多。这里，我们以“精神分析/心理动力学”为例，带你了解它是如何通过理解深层的动机、解除压抑，来整合人的内部资源并完善人格的。

来访者可能曾经不具备直面某些痛苦的能力，于是转而出现或深或浅的“症状”。咨询师引导来访者与内部的、压抑的、隐藏的自我对话，安全地重新发现那些被忽略、甚至被遗忘的情绪与认知。

因此，可能很多人会说觉得咨询师并没有说很多话，都是自己在说，却的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个“神奇”的过程。

不过，咨询绝不是“一次见效”的。咨询的前1-4次，咨询师首先需要了解来访者的困扰和个人背景，之后逐步深入。往往处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。

Q2自我疗愈和做咨询有区别吗？

很多研究证实，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。从来访者的角度来看，心理咨询有以下三个不可替代的要点：

▨提供稳定的环境、持续的支持。

▨善意的好奇、关注与中立的态度。

▨运用咨访关系来解决关系中的问题。

心理咨询经过15次访谈所达到的疗效，如果是自发缓解的话，通常需要两年时间。

接受咨询，并不意味着你“疯了”，是弱者，或者没有能力自己解决问题，没有价值，有缺陷，不招人喜欢……

适应重大的生活变化，经历悲伤，处理愤怒，想要改善关系，提高自尊，解决关于对于自己身材的看法，这些都是大家去做心理咨询时，会求助的议题。

认为遇到问题去寻求帮助的人有缺陷，是大错特错的。

事实上，接受心理咨询是情感成熟的表现，因为这表明一个人可以接受自己需要他人的帮助或指导，并愿意做必要的事情来照顾自己。